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男人作为家庭和社会的支柱，最容易透支的就是健康，而饮食则是身体能够承受重任的基础。番茄红素、锌和维生素E是男性最需摄取的三种营养素，一定要保证每天都摄入一些。

　　番茄红素：让前列腺更健康

　　这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。因此，多吃番茄的男人等于给自己添加了前列腺“保护网”。一个成年人每天食用100～200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要。番茄红素需要经过加热和油脂烹调后，才能更易于让人体充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。

　　锌：提高精子质量

　　锌与新陈代谢、生长发育以及其他多种生理功能的关系极为密切。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。男性应经常吃点海产品，一个小小的蚝或2～3个牡蛎，就可以为一个正常男人提供全天所需的锌。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

　　维生素E：保护心血管

　　男性的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、脑卒中等疾病。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，因此提倡男性多吃这类食物。
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个人评论：我以前很讨厌吃番茄的，自从有了女友之后才认识到了番茄的重要，为了我们的性福大家要多吃番茄哦，记得是煮熟来吃，生吃没什么效果的

wwbbnn

补锌和维生素E是必须的，不过头一次知道番茄红素的作用，看来以后不怕前列腺问题了

wanglinjianping

楼主很懂养生知识，我也看过之类的介绍，非常准确

偷情公主

有番茄红素提纯的药卖，主要对前列腺作用大

alessandro10

楼主不愧是养生达人啊。这个收藏了，希望以后多发点这样的帖子。

锌才是重点要补的东西啊。

楼主很懂养生知识呀，文字什么的表述的很好，学到了

Manuel

谢谢楼主，以前自己根本没有注意这方面的东西，其实就是生活中稍微注意就可以

今年前列腺就出现过问题啊啊，难受啊啊，到现在还不能恩治安

xwzhuahua

其实按我觉得 吃蔬菜都是好的
特别是韭菜啊 啊啊哈